ヨガの体操は、不安や気分を改善し、自律神経系やホルモンのバランスを整える効果が報告されています。また体を支える筋肉を鍛え、硬くなりがちな関節などの柔軟性の回復、バランス能力の向上にも効果が期待できます。

呼吸を整えることを重視するヨガには、心と体の状態を改善するための複数の呼吸法があります。私たちの呼吸は、心と体の状態によって変化する一方で、呼吸の仕方を変えることで、心と体が変化することが数多く報告されています。

ヨガには、心を整えるための複数の種類の瞑想法があります。また瞑想は、落ち着いた集中状態や安定した心の状態をつくるためのマインドフルネストレーニングとしても行うことができます。